ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

     Entrenamiento del Movimiento con Propósito, realizado en un contexto de gran variedad de métodos, apoyado en los principios básicos del entrenamiento, con foco en transformar al cuerpo más inteligente.

   

     Entrenamiento REAL para la vida REAL

¿Qué es Entrenamiento Funcional?

     Halar, Empujar, Estabilizar, Levantar, Lanzar, Correr, Saltar, para hacer de su cuerpo una herramienta que produzca movimientos más eficientes

¿Que es lo que le gusta al cliente?

     Perder Peso - Cuerpo Bonito – Disposición – Performance – Diversión - Masa Muscular - Perder Grasa - Quitas el Stress

¿Que es lo que el cliente necesita?

     Fuerza - Mejorar la Postura – Movilidad - Conciencia Corporal - Resistencia Anaerobia – Prevención – Flexibilidad – Estabilidad – Diversión - Resistencia Aeróbica - Fuerza del CORE

Tu entrenamiento funcional debe ser:

     De lo Fácil a lo Difícil - de lo Simple a lo Complejo - de lo Conocido a lo Desconocido

FUNCIONES DE DESEMPEÑO MUSCULAR

            •Agonista: Músculo para producir movimiento.

            •Sinergista: Músculo que contribuye en la acción del Agonista.

            •Antagonista: Músculo que actúa para tornar el movimiento más lento o para interrumpirlo.

            •Estabilizador: Músculo que estabiliza un segmento corporal contra otra fuerza.

            •Neutralizador: Músculo que actúa eliminando las acciones indeseadas producidas por un músculo agonista.

ANATOMÍA FUNCIONAL

     La percepción tradicional es que los músculos trabajan concéntricamente en un plano de movimiento.

            •Es imperativo tener en vista que los músculos funcionan en todos los planos del movimiento y a través de todo el espectro de contracción muscular (excéntricamente, isométricamente y concéntricamente)

            •Es evidente que los músculos trabajan en sinergia para producir fuerza, generar estabilidad y reducir fuerza.

ENTRENAR DIFERENTE ENTRENAR FUNCIONAL…MENTE

     Tareas de Transferencia   -   Preparación de Movimiento   -   Agilidad   -   Velocidad Entrenamiento Muscular   -   Potencia

ENTRENAMIENTO DE CORE

     Desarrollo de Sistemas Energéticos   -   Regeneración   -   Prevención de Lesiones

RECLUTAMIENTO

            •El Sistema de Estabilización de CORE es predominantemente formado por fibras Tipo I de contracción lenta, que responden mejor a la tensión constante.

            •Los músculos precisan de contracción isométrica un mínimo de 6 a 20 segundos para acelerar la estabilización dinámica y estática de la región lumbo-pélvica.

            •Peso Corporal

            •Posición Horizontal

            •Mantenimiento de Postura

10 LEYES DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

1-Piense en sus músculos como HERRAMIENTAS y no como TROFEOS. Su entrenamiento debe incluir EMPUJAR, TIRAR, LEVANTAR, ROTAR, SALTAR y CORRER.

2-Entrene el CORE antes que las EXTREMIDADES.

3-Calidad de MOVIMIENTO es el punto de partida.

4-ENTRENE más en posición de PIE.

5-Su programa debe ser GLOBAL. Fuerza, equilibrio, velocidad, resistencia, agilidad, potencia, movilidad y flexibilidad deben ser estimuladas.

6-Eres tan fuerte como tu lado más débil. Torna en tu cuerpo más equilibrado.

7-Respete sus límites, mas acepte el desafío, siempre existe espacio para el progreso.

8-Use el cuerpo de manera INTEGRAL, no aislada. Envuelva todo el sistema Neuro-Muscular.

9-Un programa funcional va más allá del entrenamiento. Comer, dormir y recuperarse con calidad también son herramientas

10-DIVIERTASE!!! HAGA DE SU ENTRENAMIENTO UN JUEGO. ESO GENERA MAS RESULTADOS A CORTO, MEDIANO Y LARGO PLAZO

Entrenamiento Convencional: estatico, aislado, músculos, repetición, general, ejercicios, equipamientos

Entrenamiento Funcional: dinámico, integrado, movimientos, variación, específico, tareas, herramientas

Entrenar Convencional = ganar conocimiento, habilidad y competencia

Entrenamiento Funcional = eficiente, practico y útil